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三交代勤務はつらい？やめとけといわれる理由5選とストレス対策を紹介
「三交代勤務はやめとけって聞くけど、本当にそうなの？」
「三交代勤務を辞めようか迷っている」
三交代勤務は体力的な負担が大きく、家族との時間もとりにくいため、やめとけといわれることも少なくありません。しかし収入面では魅力があるため、簡単に決断できない方も多いでしょう。
本記事では三交代勤務をやめとけといわれる理由や、ストレス対策方法、さらに未経験でもチャレンジしやすい転職先まで詳しく解説します。
ご自身の状況に合った最適な選択肢が見つかりますので、ぜひ最後までご覧ください。
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- 目次
- 三交代勤務とは？
- 三交代勤務がやめとけと言われる理由5つ
2.1体力的な負担
2.2健康への悪影響
2.3精神的負担
2.4家族や友人との時間がとれない
2.5収入と生活の質のバランスがとれない
- 三交代勤務を続けるメリット
3.1 収入が高い傾向がある
3.2需要が高く仕事の安定性がある
3.3スキルアップや経験値を積みやすい- 三交代勤務のストレスを軽減する方法
4.1質の良い睡眠を確保する
4.2食事や運動をする
4.3趣味やリフレッシュの時間を作る
4.4周囲に相談する
4.5転職を視野に入れる- 三交代勤務をやめたい人におすすめの転職先5つ
5.1介護・福祉業
5.2林業・農業・漁業
5.3販売・接客業
5.4事務職
5.5Web業界- 【三交代 やめとけ】についてよくある質問
6.1 三交代勤務を続けるのがつらい時はどうすればいい？
6.2転職を考えるタイミングの目安は？- まとめ
1.三交代勤務とは？
三交代勤務は、24時間を3つの時間帯に分けて交代で勤務する働き方です。
「日勤・準夜勤・夜勤」や「早番・中番・遅番」といった呼び方があり、病院や工場、宿泊施設などで採用されています。
勤務時間や休憩時間は職場によって異なりますが、一般的には以下のようなシフトが組まれます。
＜三交代勤務の例＞
- 日勤（8:00～16:00）
- 準夜勤（16:00～0:00）
- 夜勤（0:00～8:00）
三交代勤務が導入されている主な職種は、以下のとおりです。
- 医療機関や介護業界（看護師・介護士など）
- 製造業（24時間稼働する工場のライン作業など）
- 宿泊施設（ホテルのフロントや清掃スタッフ）
- 警備員（オフィスビルや商業施設の警備）
これらの業界では、24時間体制でのサービス提供が求められるため、三交代勤務が採用されています。
2.三交代勤務がやめとけといわれる理由5選
三交代勤務は、働き続けるうちにさまざまな悩みを感じ転職を考える人が多いようです。
やめとけといわれる主な理由は、以下の5つです。
- 体力的な負担
- 健康への悪影響
- 精神的負担
- 家族や友人との時間がとれない
- 収入と生活の質のバランスがとれない
それぞれ見ていきましょう。
2.1.体力的な負担
三交代勤務は不規則なシフトの繰り返しになるため、体力的な負担が大きくなりがちです。とくに夜勤後は体内時計が乱れ、日中でも強い眠気を感じたり、慢性的な疲労が抜けなかったりすることが多くなります。
シフトが変わるたびに生活リズムが崩れやすく、十分な睡眠がとれない日が続くことも。そうした状況が続くと、免疫力が低下し、風邪をひきやすくなります。疲労が蓄積し、勤務に向かうのがつらいと感じる人も少なくありません。
こうした体力的な負担が積み重なると、このまま続けられないと感じるようになり、やめたいと考える人が増えています。
2.2.健康への悪影響
三交代勤務による不規則な生活は、健康にも大きな影響を与えます。
三交代勤務の不規則な生活は、次のような健康リスクをもたらします。
- 食生活の乱れ：夜勤中はコンビニ弁当やジャンクフードで食事を済ませることが多く、栄養バランスが崩れがち。
- 運動不足：勤務時間が不規則なため、運動の習慣をつけるのが難しく、生活習慣病のリスクが高まる。
- 自律神経の乱れ：睡眠不足やストレスが重なることで、胃腸の不調や頭痛、倦怠感に悩まされる人も少なくない。
これらの影響が積み重なることで、体調を崩しやすくなり、仕事の継続が難しくなる人も少なくありません。
2.3.精神的負担
三交代勤務は体力面だけでなく、精神的なストレスも大きくなりがちです。
夜勤中は少人数での業務が多いため、トラブルが起こると大きなプレッシャーを感じやすく、孤独を感じることも少なくありません。さらにシフトの関係で同僚と顔を合わせる機会が減ることで、職場での孤立感が強まる恐れもあります。
こうしたストレスが積み重なると、仕事のモチベーションが低下し、転職を意識する人が増えています。
2.4.家族や友人との時間がとれない
三交代勤務のスケジュールは、家族や友人との時間を確保しにくいのが大きなデメリットです。
たとえば子どもの学校行事に参加できないことや、家族との食事の時間が合わないことがあります。また不規則なシフトで友人との予定を立てづらく、関係が希薄になってしまうことも。
さらに休日も疲労回復に費やすことが多く、気分転換の機会が少なくなるなど趣味やリフレッシュの時間が確保できなくなる恐れもあります。
そのため仕事のために大切な人との時間を犠牲にしているのでは？と感じ、転職を考える人が増える原因につながっています。
2.5.収入と生活の質のバランスがとれない
三交代勤務は夜勤手当があるため、給与面では魅力的です。しかし十分な休息がとれず、健康やプライベートの時間が削られることで、生活全体の満足度が下がると感じる人も多いようです。
- 休みの日も疲労が抜けず十分に休息が取れない
- 趣味や自己成長のための時間を確保できない
- 家族や友人との時間を十分に確保できない
多くの人が休みの日も疲労が抜けず、休養に時間を費やしてしまい、お金よりも健康やプライベートを大切にしたいと考え、転職を決意する人も少ないようです。
関連記事：「工場勤務がつらい理由とは？心と体が楽になる3つのヒント」
3.三交代勤務を続けるメリット
三交代勤務には大変な面もありますが、メリットもあります。
三交代勤務を続けることで得られる、3つの利点について解説します。
- 収入が高い傾向がある
- 需要が高く安定性がある
- スキルアップや経験値を積みやすい
メリットも理解し、続けるべきかやめるべきの判断をしていきましょう。
3.1 収入が高い傾向がある
三交代勤務のメリットは、夜勤手当や深夜勤務手当により、一般的な日勤より高い収入が期待できる点です。
看護師や工場のライン作業など、専門性の高い職種では基本給に加えて各種手当がつき、同年代の平均収入を上回ることも珍しくありません。
また毎月の収入が安定しているため、貯金や将来に向けた資金計画を立てやすいのも大きな魅力です。
収入面での安心感を得られることは、三交代勤務の大きな強みといえるでしょう。
3.2.需要が高く仕事の安定性がある
三交代勤務が必要な職場は、社会インフラを支える業種が多く、安定した雇用が期待できます。
医療機関や介護施設では、高齢化社会の進展にともない人材不足が続いています。そのため経験者はとくに重宝され、転職時も有利な立場での交渉が可能です。
製造業においても、24時間体制での生産ラインの稼働は不可欠なため、三交代勤務ができる作業員への需要は安定しています。
三交代勤務で得たスキルは、長期的に見て価値があるのも魅力的です。
3.3.スキルアップや経験値を積みやすい
三交代勤務では、時間帯によって異なる業務や判断が求められる場合もあるため、幅広い経験を積めます。
とくに夜勤帯は人手が少なく、自己判断や責任が求められます。たとえば夜勤中の患者対応や設備の緊急トラブルでは、判断力や対応力が必要です。こうした経験は、将来のキャリアアップにも活かせるでしょう。
さらにさまざまな状況での問題解決能力が養われ、ほかの職場でも即戦力として活躍できる可能性が高まります。
多くのスキルを身につけられる三交代勤務は、キャリア形成において大きな武器となるでしょう。
4.三交代勤務のストレスを軽減する方法
画像提供：日高中部森林組合様
体力的・精神的なストレスを感じる場合でも、少し工夫することでストレスを軽くできます。
三交代勤務による負担を減らすための方法を、5つ紹介します。
- 質の良い睡眠を確保する
- 食事や運動をする
- 趣味やリフレッシュの時間を作る
- 周囲に相談する
- 転職を視野に入れる
詳しく解説します。
4.1.質の良い睡眠を確保する
三交代勤務では、睡眠の質が重要です。昼間でもぐっすり眠れる環境を作り、疲れをしっかりとる工夫をしましょう。
たとえば遮光カーテンやアイマスクで、昼間でも暗い環境を作ったり、耳栓やホワイトノイズを活用して、騒音をカットするなどが効果的です。また寝る前にストレッチや軽い運動をして、体をリラックスさせてから睡眠をとるのも良いでしょう。
睡眠不足が続くと心にも体にも負担がかかるため、まずは睡眠環境の改善がおすすめです。
4.2.食事や運動をする
体調を整えることは、ストレスを感じにくい体づくりにつながります。とくに食事と運動のバランスがポイントです。
食事では栄養バランスを意識した内容や、夜勤前後は消化に優しい食事をとったり、運動ではストレッチやウォーキングを短時間でもとり入れたりと、小さな体調管理の積み重ねを意識しましょう。
4.3.趣味やリフレッシュの時間を作る
仕事だけでなく、リフレッシュの時間を大切にしましょう。小さな楽しみを日常にとり入れるだけでも、気持ちが楽になります。
たとえば読書・映画鑑賞・音楽を楽しむなど、自分の好きなことに没頭したり、公園や山を散歩して自然に触れる時間を作ったりするのもよいでしょう。
また友人との食事や旅行もおすすめです。旅行の計画を立てる時間も楽しみになり、気分転換につながります。
仕事のオンとオフを切り替えて、気分をリセットしてストレス軽減につなげましょう。
4.4.周囲に相談する
つらくてやめたいと感じたら、一人で悩まず周囲に助けを求めることもポイントです。
たとえば職場では、上司や相談窓口に相談したり、家族や友人に悩みを共有したりすると気持ちが軽くなるでしょう。さらにカウンセリングを受けて専門家に相談することで、心のケアもできます。
人に話すことで気持ちが楽になるだけでなく、解決策が見つかる場合もあります。
4.5.転職を視野に入れる
どうしても三交代勤務をつらいと感じる場合は、思い切って転職を考えてみるのも選択肢の一つです。三交代からの転職では、同業種で勤務環境を変えるだけでなく、異業種へのチャレンジもできます。
たとえば同業種で日勤の職場を探す場合は、医療機関ならクリニックや健診センターなど、介護施設ならデイサービスなど、日勤のみの職場がおすすめです。製造業の場合は、研究開発や品質管理など、日勤中心の部署を目指してみるとよいでしょう。
異業種への転職を検討する場合は、三交代勤務で身につけた柔軟な対応力や責任感は、営業やオフィスワークなど多くの職種で活かせます。さらに林業や農業など自然に触れる仕事は、体を動かしながら健康的に働ける点が魅力です。
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5.三交代勤務をやめたい人におすすめの転職先5つ
画像提供：森林組合こうや様
生活リズムの乱れや体力的・精神的負担への理由から、転職を考える人に向けておすすめの職種を5つ紹介します。
- 介護・福祉業
- 林業・農業・漁業
- 販売・接客業
- 事務職
- Web業界
未経験でも挑戦しやすい職種をまとめました。見ていきましょう。
5.1.介護・福祉業
デイサービスや訪問介護など、日勤専門の介護・福祉の仕事は、三交代勤務からの転職先として人気があります。これまでの医療や介護の経験を活かしながら、より規則正しい生活リズムで働けるのが魅力です。
とくに介護施設のデイサービスは、朝9時から夕方5時までの勤務が多く、夜勤がないため体調管理がしやすい環境です。また利用者様やご家族との関わりもあり、直接感謝の声を聞けることでやりがいを感じやすい職種といえるでしょう。
未経験からでも働ける職場が多く、資格取得支援制度を設けている施設も増えているのもプラスポイントです。
5.2.林業・農業・漁業
自然豊かな環境で働く第一次産業は、心身ともにリフレッシュできる転職先として注目されています。とくに林業は、森林の管理や木材の伐採など、体を動かす仕事を通じて健康的な生活リズムが得られます。
たとえば林業専門サイト「RINDO」などの専門サイトを通じて、未経験者向けの求人も多く掲載中です。林業では研修制度も充実しており、基礎から技術を学べる環境が整っています。
都会の生活から離れ、自然と向き合う仕事は、三交代勤務で蓄積したストレスからの解放につながるでしょう。
5.3.販売・接客業
販売・接客の仕事は、三交代勤務で培ったコミュニケーション能力を活かせる職種の一つです。
アパレルショップやセレクトショップなど、多くのお店では日中を中心とした勤務シフトを採用。店舗での接客では、お客様の要望を聞き商品を提案する力が求められます。またトラブル時などの臨機応変な対応力は、接客の場面で大きな強みにもなります。
店舗によっては土日祝日の出勤がある一方で、平日に休みをとれるため生活面での時間調整がしやすさも魅力です。
5.4.事務職
一般事務や営業事務は、生活リズムが整いやすい職種です。勤務時間は、基本的に9時から17時となり、残業も比較的少ない職場が多いため、プライベートの時間を確保しやすいでしょう。
データ入力や書類作成、電話対応などの業務のため、パソコンスキルは必要ですが、多くの企業が未経験者の採用に積極的なためチャンスが広がっています。
また最近では在宅勤務制度を導入する企業も増えており、通勤時間の削減や柔軟な働き方ができるのも魅力です。
5.5.Web業界
Webサイトの制作や運営に関わる仕事は、未経験からでもチャレンジしやすいです。スクールなどで基礎知識を学び、Webデザイナーやライターとしてスタートする方も増えています。
たとえばWeb制作ではデータ入力や確認作業が多く、三交代勤務で培った正確性や集中力が高く評価されます。在宅勤務やフレックスタイム制を導入している企業が多く、自分のペースで仕事を進められるのも魅力です。
企業のデジタル化に伴いWeb人材の需要は高く、スキルを磨けば安定した収入も可能でしょう。
6.【三交代 やめとけ】についてよくある質問
【三交代 やめとけ】についてよくある質問をまとめました。
4.1 三交代勤務を続けるのがつらい時はどうすればいい？
自分の体調や精神状態を見つめなおすことが大切です。
無理を続け体調を崩してしまうと、深刻な問題につながる可能性があります。上司や同僚に相談しシフト調整などを検討しましょう。
また専門家に相談することで、ストレス軽減のための具体的なアドバイスをえられます。一人で悩まず、周りに相談しましょう。
4.2 転職を考えるタイミングの目安は？
以下のような状況が続く場合は、転職を検討するタイミングかもしれません。
- 慢性的な疲労感が改善されない
- 休日も体調不良で過ごすことが増えた
- 仕事にやりがいを感じられなくなった
- 家族や友人から心配される
まずは自分がどのような働き方を望んでいるのか、整理しましょう。そのうえで転職サイトの活用や、企業リサーチを進めるとスムーズですよ。
5.まとめ
画像提供：フォレストイノベーション株式会社様
本記事では三交代勤務の特徴から、やめとけといわれる理由、ストレス対策など詳しく解説しました。
三交代勤務は、体力的・精神的な負担が大きいことから、やめとけといわれることが多いです。一方で、収入面やスキルアップの点ではメリットもあります。本当に自分に合っているのかを考えたうえで、転職も視野に入れましょう。
今の働き方に限界を感じているなら、無理せず転職を検討するのもおすすめです。日勤の仕事や在宅ワークなど、自分に合った選択肢を見つけましょう！
林業や農業は心身のリフレッシュにもつながるでしょう。林業に興味を持った方は、林業専門サイト「RINDO」やハローワークを活用し、自分に合った働き方を見つけましょう。未経験向けの求人も多く掲載されているので、気軽に相談可能です。まずはLINE登録して、アドバイザーに相談してみませんか？自分に合った新しいキャリアを一緒に見つけていきましょう。
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