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仕事の人間関係に疲れたあなたへ｜7つの対処法とおすすめ転職先6選
「仕事の人間関係に疲れた……」
「辞めたいけど、次の仕事がみつかるか不安……」
このような悩みは、決して甘えではありません。
厚生労働省の「令和5年雇用動向調査」でも、退職理由の上位に「職場の人間関係」が挙げられています。
男性は9.1％で第2位、女性は13.0％で第1位となっており、多くの人が同じ悩みを抱えています。
【この記事を読んでわかること】
- 人間関係に疲れたときの対処法
- 人間関係に疲れにくくするコツ
- 人間関係に疲れにくい仕事6選
- よくある悩みQ&A
「すべてを投げ出したい」と心が限界を迎える前に、この記事を参考にしながら少しでもラクに働ける方法を探してみましょう。
＼自然のなかでゆっくり深呼吸／
＼林業で自分らしさを取り戻そう／
- 目次
- 仕事の人間関係に疲れたときの対処法7つ
1-1｜十分な休息をとる
1-2｜ストレスの原因を整理する
1-3｜割り切る・気にしない方法を探す
1-4｜コミュニケーション方法を変える
1-5｜信頼できる人に相談する
1-6｜部署異動や転職を検討する
1-7｜専門家のサポートを受ける- 人間関係を疲れにくくするコツ＆特徴チェック
2-1｜仕事の人間関係に疲れやすい人【特徴チェック】
2-2｜仕事の人間関係を疲れにくくする4つのコツ- もう限界なあなたへ｜人間関係で疲れにくい仕事6選
3-1｜Webライター
3-2｜ドライバー
3-3｜警備員
3-4｜清掃員
3-5｜工場作業員
3-6｜林業作業員- 仕事の人間関係で疲れた人によくある質問
4-1｜職場で孤立しています…無理にでも話しかけるべき？
4-2｜同僚がくだらない話ばかりで疲れます…どうすれば？
4-3｜女性同士の人間関係がストレス…職場を変えるべき？
4-4｜仕事の人間関係に疲れた…辞めてもいいサインって？- まとめ
仕事の人間関係に疲れたときの対処法7つ
仕事の人間関係に疲れるのは、決して「悪いこと」ではありません。むしろ、相手の気持ちを尊重できる“やさしい心”を持っている証拠です。
ここではさっそく、仕事の人間関係に疲れたときにできる7つの対処法をご紹介します。
①十分な休息をとる
仕事の人間関係に疲れたときは、まず「十分な休息をとる」ことを心がけましょう。
具体的な休息方法は次のとおりです。
- 一人の時間をつくる
- 有給を使って休む
- 公園を散歩する
- 7〜8時間以上寝る
- 趣味に没頭する
- デジタルデトックスをする など
休むことは「逃げ」や「甘え」ではありません。
厚生労働省の公式サイトでも「休養には心身の疲労を回復し、元の活力ある状態にもどす側面がある」と明記しています。
②ストレスの原因を整理する
ストレスの原因を整理するために「誰との関係がつらいのか」「何に怒りや不満を感じるのか」などを書き出してみましょう。
原因を整理する際は、次のような「相手との関係性」「仕事内容への不満」「コミュニケーションの悩み」を書き出すと、問題の本質が見えやすくなります。
| 相手との関係性 | ・上司のパワハラ ・同僚の陰口 ・部下に反発される ・取引先の無理な要求 など |
| 仕事内容への不満 | ・頑張っても正しく評価されない ・責任が重くプレッシャーが大きい ・やりがいを感じられない など |
| コミュニケーションへの悩み | ・報告・連絡・相談がうまくいかない ・雑談や休憩時間の過ごし方が分からない ・会議で発言しにくい雰囲気がある など |
ストレスの原因がわかったら「自分でコントロールできること」と「自分ではコントロールできないこと」に区別します。
まずは「自分でコントロールできること」から対策しましょう。
③割り切る・気にしない方法を探す
仕事とはいえ 、すべての人と分かりあう必要はありません。
ときには「割り切る」「気にしない」ために、次のような対処法を試してみてください。
- 相手の言動を「仕事の一部」と捉える
- 深呼吸や飲み物で気分転換をする
- 資格勉強や副業で「自分の成長」に目を向ける
「割り切る＝完全に無視をする」のではなく、このようなちょっとした工夫でほどよく相手との距離を取ってみましょう。
④コミュニケーション方法を変える
仕事の人間関係の悩みは、コミュニケーション方法を少し変えてみるだけで改善できることがあります。
コミュニケーション方法を変えるポイントは次の3つです。
- 苦手な人とのコミュニケーションを減らす
- あえて自分からコミュニケーションをとってみる
- こまめに「ありがとう」を伝える
人間関係は、コミュニケーションが「多すぎ」ても「少なすぎ」てもうまくいきません。
自分と相手との適切な距離感を探しながら、無理のない範囲でコミュニケーションを取ってみましょう。
⑤信頼できる人に相談する
信頼している第三者に相談すると、自分の気持ちが整理でき、心のモヤモヤが晴れることがあります。
ストレスが限界を迎える前に、次のような人に悩みを打ち明けてみましょう。
| 職場内で相談できる人 | ・信頼できる同僚 ・直属の上司 ・人事部 ・ハラスメント相談窓口 など |
| 職場外で相談できる人 | ・家族や友人 ・前の職場の同僚 ・心療内科やカウンセラー ・転職エージェント など |
「何となく疲れている……」ではなく、相談相手が理解しやすいように「どこで・誰が・何を・どのように」と、できるだけ具体的に話すのがポイントです。
⑥部署異動や転職を検討する
これまでの対処法を試しても状況が変わらないときは、思いきって環境を変えてみるのも一つの方法です。
同じ会社で働きたい場合は「部署異動」を、今の会社から離れたい場合は「転職」を検討してみましょう。
【部署異動を検討するポイント】
- 他の部署の雰囲気や仕事内容をあらかじめ調べておく
- 異動が今後のキャリアにどう影響するかを考える
- 異動のタイミングや手続きの流れを確認する
【転職を検討するポイント】
- 今の悩みが転職で解決するかを冷静に判断する
- 転職理由をポジティブに伝えられるように準備する
- 転職活動は在職中に取り組む
ただし、部署異動や転職は大きな決断です。
「もう限界！」と勢いで決めてしまうのではなく、よく調べて、冷静に判断してから行動に移しましょう。
⑦専門家のサポートを受ける
ストレスが毎日の生活に支障をきたしている場合は、無理をせず、専門家のサポートを受けることも大切です。
この場合の専門家とは、主に次のような人（機関）を指します。
| 心療内科 | 心身の不調が続いているときに適切 |
| カウンセリング | 自分の気持ちを整理したいときに適切 |
| 労働相談窓口 | 職場環境やパワハラで悩んでいるときに適切 |
| キャリアコンサルタント | 部署異動や転職を考えているときに適切 |
誰かに助けを求めることは、決して「甘え」ではありません。
自分の心と体の健康を守るために、つらいときは一人で抱え込まず、信頼できる専門家に相談しましょう。
人間関係を疲れにくくするコツ＆特徴チェック
仕事の人間関係に疲れやすい人には、いくつか共通した特徴があります。
「自分は人間関係で疲れやすいタイプか」どうかをここで改めて知り、心を疲れにくくするコツを身につけましょう。
仕事の人間関係に疲れやすい人【特徴チェック】
下記に3つ以上当てはまる人は、仕事の人間関係でストレスを感じやすいタイプかもしれません。
- 責任感が強い
- 断るのが苦手
- 気を遣いすぎる
- 自分の意見を言えない
- 他人からの評価が気になる
- 自己肯定感が低い
- 感受性が強い
- 完璧主義
当てはまるものが多い人ほど、ストレスを軽減するために次の章の「仕事の人間関係を疲れにくくする4つのコツ」を一つでも取り入れてみてください。
仕事のストレス＆疲労度をより詳しくチェックしたい方は、厚生労働省のメンタルヘルスサイト「働く人の疲労蓄積度セルフチェック2023（働く人用）」も試してみましょう（所要時間5分）。
仕事の人間関係を疲れにくくする4つのコツ
人間関係のストレスを受けにくい心をつくるコツは、次の4つです。
- 自分と他人の感情を分けて考える
- 全員と仲良くしようとしない
- 自分なりの断り方をもつ
- 職場の「外」に相談相手をつくる
相手がイライラしていても、それはあくまで「相手の問題」です。必ずしもあなたが解決する必要はないため、感情にのまれる必要はありません。
また、全員と仲良くする必要もないでしょう。あらかじめ「自分なりの断り方」を決めておいて、無理なときは丁寧に断り、まずは必要な人との関係だけを大切にできれば十分です。
どうしてもつらいときは、職場の外にも人間関係をつくり、困ったときの“心のよりどころ”をキープしておきましょう。
もう限界なあなたへ｜人間関係で疲れにくい仕事6選
「今の職場はもう限界」「新しい職場に転職したい」という方に向けて、ここでは人間関係が比較的シンプルな仕事を6つご紹介します。
転職は大きな決断ですが、選択肢の一つとして参考にしてみてください。
①Webライター
Webライターは、主にインターネット上の記事やコラムなどを執筆する仕事です。
クライアントとのやり取りは、基本的にメールやチャットだけで完了。対面でのコミュニケーションは最小限ですみます。
【Webライターが向いている人】
- 文章を書くのが好き
- 調べものが得意
- 一人作業でも平気
- スケジュール管理ができる
ただし、フリーランスとして働く場合は、収入が不安定になることも。
いきなり仕事を辞めて開業するのではなく、まずは副業から始めてみましょう。
②ドライバー
トラック運転手や配送ドライバーなどの「車を運転する仕事（＝ドライバー）」も、人間関係のストレスが少ない仕事の一つです。
ドライバーは基本的に一人で作業をするケースが多く、業務上で同僚と深く関わることはほとんどありません。
【ドライバーが向いている人】
- 運転が好き（得意）
- 一人の時間が好き
- 体力に自信がある
- 夜勤でもOK
職種によっては体力が必要なこともありますが、基本的には運転免許と運転技術があれば始められます。
研修制度が充実している会社が多いので「未経験だけどやってみたい」という方はチャレンジしてみましょう。
③警備員
警備員は、施設・道路・イベント会場などで、人や物の安全を守る仕事です。
基本的には決められた場所で警備をするため、複雑な人間関係に巻き込まれることは少ないでしょう。
【警備員が向いている人】
- 冷静な判断ができる
- 立ち仕事でもOK
- ルールを守れる
- 責任感がある
警備員は、業務内容がシンプルでわかりやすいのが特徴。
同僚とのやり取りはほとんどが業務連絡のみで、年齢を問わず働ける職場が多いです。
④清掃員
清掃員は、オフィスビル・商業施設・学校・病院など、さまざまな施設を掃除する仕事です。
決められた時間に決められた場所を掃除するため、人との関わりが少ない仕事として挙げられます。
【清掃員が向いている人】
- 掃除が得意
- 黙々作業が好き
- 体力に自信がある
- 早起きが苦にならない
清掃員は基本的には一人での作業が多く、業務内容も明確なため未経験でも始めやすい特徴があります。
職場によっては早朝や深夜の勤務もあるので「静かな環境で働きたい」という方におすすめです。
⑤工場作業員
工場作業員は、製品の組み立て・検査・梱包などをする仕事です。
ライン作業が中心のため、同僚と会話をするのは休憩時間中くらいでしょう。
【工場作業員が向いている人】
- 集中力がある
- 体力に自信がある
- 単純作業が苦ではない
- 会話は最小限にしたい
工場によっては、福利厚生が充実していたり、正社員への道が開かれていたりすることがあります。
安定した収入を得ながら、人間関係のストレスを減らしたい人にぴったりです。
⑥林業作業員
林業作業員は、森林の管理・木の伐採・植林などをする仕事です。
自然のなかで少人数で働くことが多いため、複雑な人間関係に疲れる心配はありません。
【林業作業員が向いている人】
- 自然が好き
- アウトドアが好き
- 体力に自信がある
- 地方で暮らすのが夢
林業は人とのやり取りは少なめですが、自然環境の保護に貢献できるやりがいのある仕事です。
地方移住や資格取得を支援をしている会社も多いため「地方でのんびり暮らすのがずっと夢だった」「自然の風を感じながら働いてみたい」という方はチェックしてみましょう。
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仕事の人間関係で疲れた人によくある質問
最後に、仕事の人間関係で疲れた人によくある質問をご紹介します。
Q1. 職場で孤立しています…無理にでも話しかけるべき？
職場で孤立していても、自分をすり減らしてまで誰かに話しかける必要はありません。あいさつや報連相がきちんとできていれば、人間関係は必要最低限で十分です。
大切なのは「孤立を回避する」ことではなく「自分らしく働ける環境に身を置く」こと。どうしてもつらい場合は、部署異動や転職も検討してみましょう。
Q2. 同僚がくだらない話ばかりで疲れます…どうすれば？
同僚の話がくだらないと感じるときは、次の3つの対処法を試してみてください。
- 軽い相づちで聞き流す
- さりげなく話題を変える
- イヤなときは断る
すべての会話を避けようとすると疲れてしまうため、ときにはくだらないと思える話でも「これも人間関係の潤滑油」と割り切りましょう。
Q3. 女性同士の人間関係がストレスです…職場を変えるべき？
人間関係のストレスが生活に支障をきたしているなら、職場を変える判断も必要かもしれません。
しかし、今の職場で働きたい場合は、次の4つの対処法を試してみましょう。
- 特定のグループに属さない
- 陰口や噂話には参加しない
- プライベートな話は控えめにする
- 恋愛や家庭の話には深く関わらない
女性特有の人間関係は「深く関わりすぎない」ことがポイントです。
すぐに職場を変える必要はありませんが、人間関係のストレスが仕事や生活に支障をきたしているようなら、部署異動や転職も検討しましょう。
Q4. 仕事の人間関係に疲れた…辞めてもいいサインって？
次のような状態が長く続いているなら、職場を変えることを真剣に考えるタイミングです。
- 朝起きるのがつらい
- 頭痛や胃痛が続いている
- 仕事のことが頭から離れない
- 休日も気が休まらない
- 努力しても変わらなかった
退職・転職は大きな決断ですが、心や体を壊してまで無理に働き続ける必要はありません。限界を迎える前に、心と体の声に耳を傾けてみてください。
まとめ
この記事でご紹介した7つの対処法をおさらいします。
- 十分な休息をとる
- ストレスの原因を整理する
- 割り切る・気にしない方法を探す
- コミュニケーション方法を変える
- 信頼できる人に相談する
- 部署異動や転職を検討する
- 専門家のサポートを受ける
すべてを完璧にやる必要はありません。対処法を一つ試すだけでも、人間関係の疲れは少しラクになります。
もし職場を離れる決断をするなら、人間関係のストレスが少ない仕事を選ぶ道もあります。
自分を大切にできる仕事・環境に出会えるよう、まずは小さな一歩から踏み出してみましょう。
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